Michael Lin 2020/07/07 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

全馬 | 06:44:56 | 09:35/km | 第72馬

細道邦的勇士們(單槍匹馬-志工歡樂賽)

官方成績
日期	2020-07-07
成績	06:44:56
總名次	10 / 11
分組名次	- / -
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'43")

00:40'43"

01:24'09"

10 km

(01:24'09")

00:43'26" (+02'43")

15 km

(02:08'59")

00:44'50" (+04'07")

01:31'14" (+07'05")

20 km

(02:55'23")

00:46'24" (+05'41")

25 km

(03:40'24")

00:45'01" (+04'18")

01:35'53" (+11'44")

30 km

(04:31'16")

00:50'52" (+10'09")

35 km

(05:21'16")

00:50'00" (+09'17")

01:46'29" (+22'20")

40 km

(06:17'45")

00:56'29" (+15'46")

Finish

(06:44:56)

日期: 2020-07-07 05:06 - 總爬升: 582 m - 地點: 隘寮的沿山古道 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2246 Cal - 總步數: 56108 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'29"

(08'29")

08'27" (+01'07")

1002 / 1002

149 / 78

07'32"

(16'01")

07'31" (+00'11")

1000 / 2002

159 / 83

08'36"

(24'37")

08'35" (+01'15")

1000 / 3003

157 / 74

08'24"

(33'01")

08'23" (+01'03")

1001 / 4005

155 / 76

08'11"

(41'12")

08'09" (+00'49")

1002 / 5007

147 / 83

展開計圈分析

09'24"

(50'36")

09'22" (+02'02")

1002 / 6010

142 / 75

08'49"

(59'25")

08'48" (+01'28")

1001 / 7011

146 / 77

09'29"

(01:08'54")

09'28" (+02'08")

1000 / 8012

138 / 76

07'50"

(01:16'44")

07'49" (+00'29")

1000 / 9013

154 / 82

08'34"

(01:25'18")

08'33" (+01'13")

1000 / 10014

150 / 77

10'10"

(01:35'28")

10'09" (+02'49")

1000 / 11015

139 / 70

09'21"

(01:44'49")

09'20" (+02'00")

1000 / 12015

138 / 77

08'24"

(01:53'13")

08'23" (+01'03")

1000 / 13016

146 / 81

09'30"

(02:02'43")

09'29" (+02'09")

1000 / 14016

133 / 79

08'52"

(02:11'35")

08'51" (+01'31")

1001 / 15018

149 / 75

10'57"

(02:22'32")

10'56" (+03'36")

1000 / 16018

130 / 69

09'03"

(02:31'35")

09'02" (+01'42")

1000 / 17018

156 / 70

09'42"

(02:41'17")

09'40" (+02'20")

1001 / 18020

142 / 72

08'32"

(02:49'49")

08'30" (+01'10")

1002 / 19023

142 / 82

09'08"

(02:58'57")

09'07" (+01'47")

1000 / 20023

143 / 76

08'40"

(03:07'37")

08'38" (+01'18")

1002 / 21025

138 / 83

09'27"

(03:17'04")

09'26" (+02'06")

1001 / 22027

134 / 78

09'32"

(03:26'36")

09'31" (+02'11")

1000 / 23028

136 / 76

09'28"

(03:36'04")

09'27" (+02'07")

1000 / 24028

141 / 74

08'44"

(03:44'48")

08'43" (+01'23")

1001 / 25030

145 / 78

07'20"

(03:52'08")

07'20"

1000 / 26030

145 / 93

12'17"

(04:04'25")

12'16" (+04'56")

1000 / 27030

111 / 72

12'05"

(04:16'30")

12'03" (+04'43")

1001 / 28031

119 / 69

11'14"

(04:27'44")

11'13" (+03'53")

1001 / 29032

133 / 66

09'09"

(04:36'53")

09'08" (+01'48")

1000 / 30033

142 / 76

10'04"

(04:46'57")

10'03" (+02'43")

1000 / 31034

135 / 73

11'05"

(04:58'02")

11'04" (+03'44")

1000 / 32034

129 / 69

10'20"

(05:08'22")

10'19" (+02'59")

1001 / 33036

129 / 74

10'12"

(05:18'34")

10'10" (+02'50")

1001 / 34038

145 / 67

10'10"

(05:28'44")

10'09" (+02'49")

1001 / 35039

138 / 71

12'12"

(05:40'56")

12'11" (+04'51")

1000 / 36039

126 / 64

11'17"

(05:52'13")

11'16" (+03'56")

1000 / 37040

138 / 63

10'17"

(06:02'30")

10'16" (+02'56")

1000 / 38040

129 / 75

12'45"

(06:15'15")

12'44" (+05'24")

1000 / 39041

122 / 63

11'29"

(06:26'44")

11'28" (+04'08")

1000 / 40042

129 / 67

08'52"

(06:35'36")

08'51" (+01'31")

1000 / 41043

147 / 76

10'28"

(06:46'04")

18'37" (+11'17")

562 / 41605

109 / 48

新竹

Michael Lin

留言

賽後評分: 志工馬的志工很辛苦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 415.11 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️, Lee 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'22"	00:08'22"
2	07'14"	00:15'36"
3	08'38"	00:24'14"
4	08'19"	00:32'33"
5	08'10"	00:40'43"
6	09'02"	00:49'45"
7	08'23"	00:58'08"
8	09'35"	01:07'43"
9	08'00"	01:15'43"
10	08'26"	01:24'09"
11	09'39"	01:33'48"
12	09'17"	01:43'05"
13	08'13"	01:51'18"
14	08'17"	01:59'35"
15	09'24"	02:08'59"
16	08'55"	02:17'54"
17	11'34"	02:29'28"
18	07'45"	02:37'13"
19	09'41"	02:46'54"
20	08'29"	02:55'23"
21	08'41"	03:04'04"
22	08'55"	03:12'59"
23	08'51"	03:21'50"
24	09'37"	03:31'27"
25	08'57"	03:40'24"
26	07'50"	03:48'14"
27	08'07"	03:56'21"
28	14'38"	04:10'59"
29	09'49"	04:20'48"
30	10'28"	04:31'16"
31	09'21"	04:40'37"
32	09'29"	04:50'06"
33	11'19"	05:01'25"
34	09'35"	05:11'00"
35	10'16"	05:21'16"
36	12'02"	05:33'18"
37	10'08"	05:43'26"
38	10'48"	05:54'14"
39	13'35"	06:07'49"
40	09'56"	06:17'45"
41	11'00"	06:28'45"
42	08'43"	06:37'28"
41.6	-21'-54"	06:46'04"