謝東利 2017/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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90.5 km | 07:38:59 | 11.8 km/h

日期: 2017-12-07 10:52 - 總爬升: 900 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 1357 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 1525.16 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.2	5.2 %
2	15.6	1.8 %
3	9.8	4.0 %
4	8.9	-1.6 %
5	21.8	-3.5 %
6	20.5	-2.8 %
7	17.8	-4.9 %
8	22.1	-2.2 %
9	15.5	-0.4 %
10	15.0	1.8 %
11	18.5	-3.7 %
12	5.4	-0.4 %
13	17.1	1.3 %
14	18.1	1.2 %
15	17.9	1.0 %
16	16.1	1.0 %
17	16.4	1.4 %
18	17.3	1.0 %
19	4.8	1.5 %
20	1.5	-0.1 %
21	13.8	1.2 %
22	14.8	1.2 %
23	8.5	3.5 %
24	17.7	2.2 %
25	14.2	2.0 %
26	10.4	4.0 %
27	14.9	2.4 %
28	12.5	3.7 %
29	12.8	3.7 %
30	10.7	4.2 %
31	14.9	2.6 %
32	27.9	-3.1 %
33	27.9	-3.1 %
34	30.5	-4.8 %
35	16.6	-2.7 %
36	11.3	7.6 %
37	3.4	5.1 %
38	19.3	-5.5 %
39	31.0	-5.6 %
40	23.7	-1.9 %
41	6.7	-0.6 %
42	8.0	3.0 %
43	15.1	-0.9 %
44	17.5	3.4 %
45	13.1	3.6 %
46	24.7	-2.8 %
47	8.1	2.0 %
48	18.7	-1.2 %
49	7.7	1.2 %
50	16.1	1.1 %
51	10.5	3.7 %
52	8.3	4.4 %
53	8.5	4.5 %
54	8.8	4.8 %
55	8.1	5.1 %
56	4.5	4.6 %
57	8.8	-0.6 %
58	17.0	1.6 %
59	18.6	1.5 %
60	16.5	1.8 %
61	13.7	3.3 %
62	10.7	3.7 %
63	12.6	3.7 %
64	9.8	-2.1 %
65	15.6	2.3 %
66	16.1	3.0 %
67	12.2	3.8 %
68	16.4	2.8 %
69	16.9	2.8 %
70	7.4	-3.7 %
71	22.9	-4.4 %
72	30.3	-2.5 %
73	31.3	-4.6 %
74	27.9	-2.6 %
75	30.5	-3.6 %
76	28.6	-5.1 %
77	32.7	-3.9 %
78	30.3	-4.2 %
79	32.1	-6.2 %
80	31.3	-5.3 %
81	26.7	-2.7 %
82	6.1	-1.5 %
83	15.8	1.6 %
84	18.5	-1.0 %
85	21.1	-0.3 %
86	22.5	-0.4 %
87	22.6	-0.4 %
88	25.2	1.2 %
89	23.2	1.0 %
90	24.5	-0.7 %
90.5	2.4	-0.8 %

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朋友動態

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