謝東利 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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最佳成績:

全馬 : 03:53:24

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24504.6 km |

100680.6 km
2024 年 :

1228.2 km |

7494.3 km

2024	(km)	(km)
Dec	0.0	0.0
Nov	134.4	1004.6
Oct	71.0	1148.8
Sep	73.0	679.1
Aug	88.8	934.6
Jul	85.3	934.4

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里程碑 (9)

2019/11/03 賀！謝東利破PB - 全馬 | 03:53:24
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11.9 km | 07:19:06 | 36:49/km

日期: 2020-11-15 08:26 - 總爬升: 749 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 590 Cal - 平均步頻: 100

Pace: 18'49" / 35'43" / 46'04" / 26'19" / 54'58" / 61'26" / 65'14" / 20'49" / 19'14" / 24'44" / 29'46" / 39'05" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.27 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'49"	00:18'49"
2	35'43"	00:54'32"
3	46'04"	01:40'36"
4	26'19"	02:06'55"
5	54'58"	03:01'53"
6	61'26"	04:03'19"
7	65'14"	05:08'33"
8	20'49"	05:29'22"
9	19'14"	05:48'36"
10	24'44"	06:13'20"
11	29'46"	06:43'06"
11.9	39'04"	07:19'06"

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