謝東利 2024/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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262.2 km | 18:47:01 | 14.0 km/h

日期: 2024-10-21 22:28 - 總爬升: 4046 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 3147 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89.6

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1148.79 km

Strava 上傳 | 3 weeks ago

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.6	-0.1 %
2	20.9	1.0 %
3	19.7	-0.2 %
4	13.5	-0.3 %
5	23.2	1.0 %
6	14.3	-0.1 %
7	21.6	-0.1 %
8	20.7	-0.5 %
9	23.7	-0.2 %
10	24.2	0.0 %
11	17.4	1.7 %
12	24.0	2.0 %
13	23.2	-0.3 %
14	22.1	-1.0 %
15	22.4	-0.6 %
16	23.2	-0.4 %
17	14.3	-0.4 %
18	24.5	1.0 %
19	15.5	-0.1 %
20	14.6	-0.2 %
21	22.9	-0.2 %
22	24.3	-0.6 %
23	25.7	1.0 %
24	26.1	-0.2 %
25	18.6	-0.2 %
26	25.9	1.3 %
27	25.0	1.0 %
28	21.3	-2.2 %
29	26.3	-0.1 %
30	24.0	1.3 %
31	24.2	-0.7 %
32	16.7	3.0 %
33	25.2	-2.0 %
34	24.5	-0.4 %
35	22.0	1.3 %
36	23.8	1.0 %
37	14.5	-0.2 %
38	5.3	1.0 %
39	20.2	2.2 %
40	25.0	-0.5 %
41	21.4	-0.6 %
42	9.5	1.0 %
43	23.1	1.0 %
44	24.2	1.0 %
45	23.1	1.5 %
46	22.6	1.7 %
47	25.5	1.8 %
48	24.5	-1.2 %
49	24.7	-0.4 %
50	24.3	1.5 %
51	22.5	1.8 %
52	24.8	-1.1 %
53	22.5	1.4 %
54	25.0	-0.4 %
55	21.7	1.2 %
56	22.2	1.1 %
57	21.6	1.0 %
58	8.1	1.0 %
59	20.2	1.0 %
60	11.5	2.0 %
61	15.1	2.9 %
62	16.7	2.3 %
63	27.7	-1.4 %
64	13.9	1.4 %
65	20.1	1.4 %
66	20.0	1.4 %
67	26.3	-4.3 %
68	20.7	3.2 %
69	16.5	2.4 %
70	22.9	-0.4 %
71	15.5	2.3 %
72	8.0	1.2 %
73	23.7	-2.5 %
74	20.7	2.3 %
75	18.5	2.1 %
76	21.3	1.0 %
77	19.5	1.0 %
78	19.6	1.8 %
79	21.6	-1.7 %
80	22.1	2.8 %
81	22.4	2.8 %
82	21.1	3.7 %
83	22.9	1.5 %
84	22.0	2.2 %
85	19.5	1.9 %
86	21.1	2.0 %
87	20.9	2.3 %
88	19.6	1.6 %
89	15.7	3.3 %
90	15.7	4.3 %
91	20.5	3.3 %
92	20.3	3.0 %
93	19.3	2.5 %
94	21.7	1.2 %
95	15.1	3.4 %
96	19.6	1.2 %
97	16.8	1.5 %
98	16.4	1.5 %
99	1.1	1.9 %
100	3.6	1.8 %
101	16.7	1.7 %
102	16.7	1.6 %
103	17.4	1.8 %
104	16.4	2.3 %
105	15.5	2.8 %
106	19.5	1.6 %
107	15.1	2.4 %
108	16.4	3.0 %
109	13.3	3.3 %
110	14.3	3.8 %
111	14.7	2.6 %
112	16.6	2.7 %
113	15.9	2.9 %
114	13.3	3.3 %
115	12.3	4.8 %
116	5.1	6.0 %
117	8.1	6.4 %
118	8.6	6.1 %
119	7.5	7.6 %
120	8.0	6.4 %
121	6.6	5.6 %
122	10.4	3.3 %
123	4.7	12.8 %
124	6.3	7.3 %
125	11.2	4.9 %
126	6.5	14.1 %
127	6.8	7.7 %
128	6.6	7.0 %
129	4.3	6.7 %
130	7.0	9.3 %
131	6.4	10.7 %
132	5.9	11.8 %
133	3.6	4.5 %
134	7.4	5.0 %
135	8.9	9.0 %
136	9.4	5.2 %
137	21.2	-5.3 %
138	6.8	8.6 %
139	5.9	9.3 %
140	12.8	4.4 %
141	4.5	7.3 %
142	7.2	6.5 %
143	5.5	8.6 %
144	6.0	9.0 %
145	5.4	7.1 %
146	7.6	6.1 %
147	7.4	6.2 %
148	13.0	2.8 %
149	4.9	6.0 %
150	5.9	8.6 %
151	5.1	8.8 %
152	3.8	10.8 %
153	4.1	9.0 %
154	2.0	7.4 %
155	20.9	-11.1 %
156	10.7	6.7 %
157	8.7	-12.0 %
158	24.7	-6.5 %
159	8.1	-10.5 %
160	23.2	-6.2 %
161	25.4	-8.6 %
162	16.5	-10.1 %
163	21.4	-9.9 %
164	13.5	-8.9 %
165	17.8	-5.7 %
166	29.0	-5.9 %
167	31.6	-5.1 %
168	30.5	-4.5 %
169	17.4	-3.8 %
170	16.2	-3.9 %
171	30.3	-3.9 %
172	8.8	8.6 %
173	8.9	4.3 %
174	7.9	6.7 %
175	11.0	5.2 %
176	18.2	-4.9 %
177	29.0	-4.1 %
178	29.8	-7.0 %
179	28.8	-5.4 %
180	27.9	-6.6 %
181	24.7	-5.0 %
182	25.7	-5.6 %
183	22.0	-6.5 %
184	24.8	-3.7 %
185	24.7	-2.4 %
186	30.0	-3.5 %
187	35.3	-3.6 %
188	31.9	-5.0 %
189	30.3	-4.0 %
190	31.9	-2.2 %
191	30.5	-1.4 %
192	33.6	-5.1 %
193	30.0	-2.9 %
194	29.0	-3.8 %
195	33.3	-6.1 %
196	30.0	-6.3 %
197	31.0	-6.5 %
198	29.0	-5.0 %
199	29.5	-6.0 %
200	17.6	-4.0 %
201	33.3	-4.2 %
202	33.6	-3.6 %
203	31.3	-4.6 %
204	30.5	-4.7 %
205	36.4	-4.3 %
206	27.9	-4.5 %
207	36.7	-4.2 %
208	31.9	-4.2 %
209	31.0	-3.7 %
210	18.9	3.3 %
211	24.2	-1.7 %
212	27.5	-3.8 %
213	30.5	-4.6 %
214	33.0	-4.4 %
215	27.9	-6.1 %
216	35.3	-7.0 %
217	36.7	-6.9 %
218	33.0	-11.8 %
219	37.5	-5.0 %
220	32.1	-6.1 %
221	36.7	-3.8 %
222	28.8	-4.2 %
223	22.1	-2.1 %
224	30.3	-2.9 %
225	17.1	2.2 %
226	14.6	-13.0 %
227	20.5	179.0 %
228	20.8	-23.4 %
229	14.8	-32.8 %
230	18.0	-15.9 %
231	19.7	-4.7 %
232	45.6	-2.0 %
233	33.6	-3.9 %
234	26.9	-3.4 %
235	24.3	-4.0 %
236	28.1	-1.5 %
237	22.5	-0.8 %
238	27.3	-1.5 %
239	7.6	-0.9 %
240	21.2	-0.2 %
241	25.0	-1.2 %
242	25.4	-1.2 %
243	28.6	-1.3 %
244	20.8	-0.6 %
245	27.9	-0.4 %
246	27.7	1.0 %
247	26.7	-0.7 %
248	25.4	1.0 %
249	28.6	1.0 %
250	28.8	-0.2 %
251	26.1	1.0 %
252	23.4	-0.3 %
253	27.5	1.0 %
254	26.1	1.0 %
255	24.3	-0.3 %
256	25.9	-0.3 %
257	20.5	-0.2 %
258	14.0	-0.6 %
259	14.6	-0.2 %
260	16.6	2.1 %
261	18.4	1.4 %
262	16.6	-1.3 %
262.2	4.5	-2.0 %

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