謝東利 2022/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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102.2 km | 08:04:11 | 12.7 km/h

日期: 2022-12-19 05:34 - 總爬升: 1501 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 1227 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 70%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 834.96 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	1.0 %
2	13.6	1.2 %
3	15.2	1.6 %
4	16.7	1.7 %
5	9.7	-1.0 %
6	23.5	-1.5 %
7	17.0	1.0 %
8	11.2	1.8 %
9	18.7	1.5 %
10	17.6	1.6 %
11	18.1	3.0 %
12	15.2	3.3 %
13	14.7	2.8 %
14	6.5	3.3 %
15	13.7	3.2 %
16	11.1	5.3 %
17	6.6	9.0 %
18	7.0	-6.4 %
19	5.9	8.7 %
20	6.0	8.6 %
21	6.0	7.8 %
22	4.0	8.7 %
23	9.7	-5.0 %
24	25.9	-7.0 %
25	8.6	5.9 %
26	26.3	-6.9 %
27	28.3	-10.1 %
28	27.5	-6.2 %
29	26.1	-6.5 %
30	28.8	-5.1 %
31	26.1	-2.6 %
32	21.7	-4.2 %
33	4.1	-4.0 %
34	4.1	3.5 %
35	15.2	1.3 %
36	20.5	-1.6 %
37	9.2	4.1 %
38	9.0	2.1 %
39	23.8	-2.0 %
40	18.5	3.0 %
41	14.2	2.9 %
42	14.1	3.6 %
43	21.7	-0.7 %
44	13.3	3.2 %
45	15.8	2.4 %
46	18.4	3.5 %
47	11.7	4.8 %
48	16.4	3.2 %
49	4.3	6.2 %
50	10.9	3.4 %
51	8.8	5.2 %
52	7.4	7.1 %
53	6.7	6.2 %
54	6.6	6.9 %
55	6.4	6.2 %
56	6.7	4.9 %
57	28.3	-6.4 %
58	31.0	-6.2 %
59	21.7	-4.8 %
60	24.0	-3.3 %
61	31.6	-6.8 %
62	29.8	-6.1 %
63	7.9	-4.2 %
64	24.7	-2.0 %
65	25.9	-3.2 %
66	27.1	-1.9 %
67	23.7	-1.0 %
68	27.5	-1.8 %
69	23.4	-1.0 %
70	6.5	-0.9 %
71	16.1	-1.9 %
72	26.7	-0.7 %
73	26.5	-1.1 %
74	22.9	-1.1 %
75	22.8	-2.0 %
76	22.6	-2.2 %
77	13.4	-0.1 %
78	9.5	3.7 %
79	9.5	5.9 %
80	15.3	1.0 %
81	19.1	-0.6 %
82	14.3	3.5 %
83	16.7	-1.1 %
84	21.3	1.3 %
85	4.6	2.6 %
86	8.3	1.6 %
87	17.2	-6.8 %
88	30.8	-5.5 %
89	30.8	-8.5 %
90	35.3	-4.2 %
91	31.0	-2.9 %
92	32.7	-3.3 %
93	18.6	-1.8 %
94	29.5	-1.9 %
95	23.1	-2.8 %
96	26.5	-2.3 %
97	28.3	-1.6 %
98	10.1	-1.2 %
99	14.0	1.7 %
100	24.5	-1.2 %
101	14.8	-0.7 %
102	16.2	-0.2 %
102.2	9.5	-0.5 %

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