謝東利 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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75.5 km | 06:40:19 | 11.3 km/h

日期: 2023-09-30 09:30 - 總爬升: 2162 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 906 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 77%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 515.45 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.4	-0.7 %
2	20.5	-0.2 %
3	14.4	-0.2 %
4	16.6	1.2 %
5	13.1	4.4 %
6	6.7	6.1 %
7	9.1	6.6 %
8	12.0	5.4 %
9	8.8	10.9 %
10	5.8	9.3 %
11	9.9	5.6 %
12	13.6	2.6 %
13	7.6	5.9 %
14	8.2	8.1 %
15	7.8	7.1 %
16	8.8	6.4 %
17	10.2	5.4 %
18	4.9	6.4 %
19	17.6	-5.2 %
20	17.3	-4.8 %
21	27.1	-4.3 %
22	20.5	-4.3 %
23	28.3	-5.7 %
24	25.2	-3.9 %
25	23.4	-4.7 %
26	26.7	-5.8 %
27	29.0	-5.1 %
28	27.7	-4.4 %
29	33.3	-5.6 %
30	36.4	-6.0 %
31	41.4	-7.3 %
32	38.7	-6.4 %
33	15.3	-3.4 %
34	30.0	-2.1 %
35	27.1	-1.3 %
36	23.8	-0.5 %
37	21.2	-0.3 %
38	14.2	1.0 %
39	19.4	2.1 %
40	11.0	5.0 %
41	7.1	8.3 %
42	13.3	3.0 %
43	7.6	6.9 %
44	6.6	5.9 %
45	9.7	5.0 %
46	23.4	-8.1 %
47	16.2	-6.1 %
48	7.0	6.9 %
49	17.4	-4.9 %
50	10.8	5.7 %
51	7.2	1.8 %
52	13.8	3.2 %
53	9.3	5.8 %
54	7.6	6.4 %
55	6.3	8.8 %
56	4.7	7.2 %
57	27.1	-7.1 %
58	25.2	-6.7 %
59	21.7	-12.2 %
60	21.2	-8.7 %
61	30.5	-4.0 %
62	31.3	-3.4 %
63	11.7	7.5 %
64	7.0	7.3 %
65	7.2	7.0 %
66	3.2	7.1 %
67	7.1	4.0 %
68	12.6	3.7 %
69	21.8	-4.1 %
70	10.9	5.1 %
71	6.2	6.6 %
72	10.7	6.8 %
73	9.8	5.8 %
74	6.7	9.2 %
75	7.5	7.0 %
75.5	8.5	3.8 %

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