謝東利 2023/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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121.0 km | 08:42:52 | 13.9 km/h

日期: 2023-11-21 09:05 - 總爬升: 817 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 1452 Cal - 平均步頻: 120

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 478.62 km

Strava 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.3	-0.3 %
2	14.1	-1.1 %
3	20.5	-0.8 %
4	22.0	-0.9 %
5	26.5	-6.1 %
6	22.5	-1.1 %
7	23.7	-2.0 %
8	20.9	-1.0 %
9	20.9	-0.7 %
10	12.3	-2.3 %
11	22.5	1.0 %
12	24.3	-0.7 %
13	22.0	-0.7 %
14	20.5	-0.8 %
15	16.7	-0.8 %
16	26.5	-0.5 %
17	26.5	-0.6 %
18	25.0	-0.3 %
19	19.6	-0.8 %
20	23.1	-0.7 %
21	23.7	-0.3 %
22	21.4	-0.5 %
23	23.1	0.0 %
24	13.2	2.7 %
25	18.8	-1.0 %
26	22.5	0.0 %
27	23.7	-0.4 %
28	24.3	0.0 %
29	25.7	-0.3 %
30	21.4	1.5 %
31	23.7	0.0 %
32	23.1	-0.2 %
33	22.0	0.0 %
34	6.9	3.7 %
35	20.5	-1.5 %
36	23.7	-0.3 %
37	22.5	1.0 %
38	17.3	-0.4 %
39	14.1	4.5 %
40	13.4	-0.1 %
41	9.1	-0.7 %
42	6.8	-0.1 %
43	10.2	1.0 %
44	9.7	1.0 %
45	12.9	-0.3 %
46	20.0	1.5 %
47	21.4	-0.2 %
48	20.5	0.0 %
49	20.5	1.0 %
50	20.5	0.0 %
51	20.5	-0.1 %
52	16.1	13.0 %
53	19.6	-1.0 %
54	4.1	-0.6 %
55	20.9	1.0 %
56	8.5	-0.4 %
57	10.7	1.1 %
58	13.0	-1.6 %
59	9.7	3.3 %
60	4.6	12.8 %
61	3.1	22.3 %
62	4.5	12.6 %
63	6.8	4.0 %
64	5.3	14.2 %
65	1.1	15.3 %
66	8.9	-13.1 %
67	7.0	-10.0 %
68	18.4	-14.5 %
69	19.6	-14.3 %
70	21.4	-8.8 %
71	19.1	-4.1 %
72	9.8	-1.7 %
73	18.0	-1.2 %
74	18.0	-1.1 %
75	16.7	1.0 %
76	22.5	-0.9 %
77	17.3	-1.0 %
78	30.0	-0.1 %
79	29.0	0.0 %
80	29.0	1.0 %
81	19.6	-0.2 %
82	26.5	-0.2 %
83	25.0	1.0 %
84	11.7	-0.2 %
85	9.2	-0.6 %
86	20.5	1.0 %
87	18.0	1.0 %
88	15.0	-0.3 %
89	15.8	1.5 %
90	10.5	-0.3 %
91	16.4	1.0 %
92	19.1	-0.5 %
93	25.0	-0.1 %
94	25.0	1.0 %
95	17.3	3.4 %
96	18.4	-1.6 %
97	29.0	0.0 %
98	28.1	1.0 %
99	29.0	0.0 %
100	28.1	-0.3 %
101	29.0	1.5 %
102	28.1	1.0 %
103	27.3	1.5 %
104	28.1	-0.1 %
105	12.3	2.3 %
106	19.1	-1.2 %
107	26.5	1.0 %
108	25.0	1.0 %
109	24.3	1.3 %
110	25.7	1.0 %
111	22.0	-0.9 %
112	27.3	1.5 %
113	28.1	1.0 %
114	22.0	2.0 %
115	13.0	1.2 %
116	18.8	1.0 %
117	20.0	1.2 %
118	22.0	1.0 %
119	20.9	-0.2 %
120	17.0	1.8 %
121	12.5	2.8 %
121.0	2.4	1.0 %

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