謝東利 2016/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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最佳成績:

全馬 : 03:53:24

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24504.6 km |

100680.6 km
2024 年 :

1228.2 km |

7494.3 km

2024	(km)	(km)
Dec	0.0	0.0
Nov	134.4	1004.6
Oct	71.0	1148.8
Sep	73.0	679.1
Aug	88.8	934.6
Jul	85.3	934.4

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里程碑 (9)

2019/11/03 賀！謝東利破PB - 全馬 | 03:53:24
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9.7 km | 05:09:23 | 32:02/km

日期: 2016-11-27 07:37 - 總爬升: 797 m - 平均心率: 97 - 卡路里: 478 Cal

Pace: 30'04" / 26'32" / 38'34" / 36'05" / 61'42" / 36'51" / 29'08" / 29'22" / 14'02" / 10'46" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.45 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	30'04"	00:30'04"
2	26'32"	00:56'36"
3	38'34"	01:35'10"
4	36'05"	02:11'15"
5	61'42"	03:12'57"
6	36'51"	03:49'48"
7	29'08"	04:18'56"
8	29'22"	04:48'18"
9	14'02"	05:02'20"
9.7	10'45"	05:09'23"

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