謝東利 2022/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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164.2 km | 13:12:00 | 12.4 km/h

日期: 2022-10-27 06:15 - 總爬升: 3060 m - 地點: 萬華如來 - 天氣: 晴 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1970 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1167.38 km

Strava 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	-0.3 %
2	14.3	-0.2 %
3	8.4	1.3 %
4	17.6	1.0 %
5	12.5	1.0 %
6	14.3	-0.9 %
7	12.7	-0.7 %
8	18.4	-0.4 %
9	22.0	1.0 %
10	18.4	-0.5 %
11	23.1	1.0 %
12	14.5	2.8 %
13	5.6	-0.4 %
14	12.2	1.0 %
15	19.6	1.4 %
16	18.8	-0.4 %
17	8.5	1.0 %
18	13.8	1.9 %
19	11.0	6.7 %
20	10.6	7.2 %
21	11.1	5.3 %
22	9.4	7.4 %
23	11.8	5.1 %
24	12.7	3.7 %
25	18.8	-4.0 %
26	11.2	5.5 %
27	6.7	6.3 %
28	4.3	8.9 %
29	8.5	8.0 %
30	10.1	6.5 %
31	5.5	5.0 %
32	11.1	5.4 %
33	10.5	3.8 %
34	10.8	-4.3 %
35	14.8	-5.4 %
36	32.1	-6.1 %
37	16.1	-5.8 %
38	28.1	-6.4 %
39	23.7	-5.9 %
40	29.0	-4.9 %
41	25.7	-5.7 %
42	30.0	-5.4 %
43	29.0	-6.6 %
44	4.2	-5.6 %
45	28.1	-5.6 %
46	14.3	8.5 %
47	30.0	-3.0 %
48	30.0	-3.1 %
49	37.5	-4.7 %
50	33.3	-5.6 %
51	7.9	-2.8 %
52	17.0	2.2 %
53	14.5	3.3 %
54	17.0	3.5 %
55	10.0	6.7 %
56	12.9	4.6 %
57	11.0	7.0 %
58	8.0	7.6 %
59	24.3	-7.0 %
60	30.0	-5.3 %
61	31.0	-1.8 %
62	36.0	-5.9 %
63	9.1	5.6 %
64	21.4	-4.1 %
65	31.0	-4.1 %
66	32.1	-4.4 %
67	3.8	-4.0 %
68	2.6	1.0 %
69	14.8	2.2 %
70	13.6	2.7 %
71	8.2	2.0 %
72	14.3	2.7 %
73	14.1	6.4 %
74	8.5	10.3 %
75	7.6	8.2 %
76	8.9	7.8 %
77	7.1	10.2 %
78	12.0	4.9 %
79	12.3	5.2 %
80	22.0	-4.7 %
81	26.5	-9.9 %
82	25.7	-10.3 %
83	26.5	-4.8 %
84	13.4	-4.8 %
85	19.6	-3.1 %
86	29.0	-4.7 %
87	7.6	-5.1 %
88	21.4	2.0 %
89	16.7	3.8 %
90	11.1	-2.3 %
91	18.0	2.2 %
92	18.0	2.8 %
93	14.8	2.7 %
94	8.8	5.6 %
95	5.8	11.5 %
96	15.5	4.4 %
97	25.7	-6.0 %
98	25.0	-5.0 %
99	12.3	-4.8 %
100	34.6	-4.9 %
101	32.1	-4.4 %
102	15.8	-6.6 %
103	3.6	-1.2 %
104	22.0	1.0 %
105	22.0	2.5 %
106	15.5	3.9 %
107	15.0	4.7 %
108	7.4	7.4 %
109	11.0	8.5 %
110	12.7	4.5 %
111	15.0	4.6 %
112	13.2	4.9 %
113	12.9	6.8 %
114	20.0	-4.5 %
115	20.9	-7.0 %
116	20.9	-11.3 %
117	26.5	-10.0 %
118	27.3	-0.6 %
119	6.0	-0.6 %
120	18.8	1.2 %
121	22.0	1.4 %
122	21.4	2.6 %
123	17.3	3.3 %
124	10.1	6.7 %
125	8.8	7.7 %
126	10.0	5.6 %
127	10.2	5.6 %
128	8.5	4.5 %
129	10.5	5.4 %
130	10.3	5.4 %
131	11.4	5.9 %
132	9.1	4.0 %
133	9.4	6.0 %
134	12.3	4.1 %
135	12.9	4.3 %
136	8.9	8.3 %
137	11.7	-8.0 %
138	9.1	-4.7 %
139	23.7	-7.1 %
140	20.9	-9.1 %
141	21.4	-4.3 %
142	20.9	-5.8 %
143	20.5	-7.8 %
144	14.3	7.5 %
145	16.1	3.4 %
146	19.6	-2.7 %
147	23.7	-5.0 %
148	25.0	-7.8 %
149	25.0	-6.7 %
150	23.7	-8.2 %
151	27.3	-5.5 %
152	28.1	-2.7 %
153	4.1	-1.7 %
154	20.9	-0.4 %
155	14.8	-0.4 %
156	8.5	-0.2 %
157	15.3	1.0 %
158	13.4	-0.8 %
159	18.8	-0.9 %
160	18.4	-0.1 %
161	10.7	-0.2 %
162	11.2	-0.7 %
163	8.3	1.0 %
164	13.4	1.0 %
164.2	1.5	3.5 %

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