謝東利 2024/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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85.6 km | 05:34:26 | 15.4 km/h

日期: 2024-08-21 04:47 - 總爬升: 1209 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 1027 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94.5

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 934.57 km

Strava 上傳 | 2 months ago

陳統一說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	1.2 %
2	20.1	1.2 %
3	21.2	1.4 %
4	21.4	1.2 %
5	24.7	1.0 %
6	21.2	2.1 %
7	24.3	1.1 %
8	20.7	1.0 %
9	22.9	1.0 %
10	24.0	-0.5 %
11	24.0	1.0 %
12	12.2	4.0 %
13	14.1	7.2 %
14	36.4	-5.9 %
15	33.6	-2.3 %
16	35.0	-3.0 %
17	35.0	-2.1 %
18	8.6	-1.6 %
19	31.6	-1.8 %
20	27.1	-0.4 %
21	30.8	-1.4 %
22	32.7	-1.6 %
23	30.8	-3.1 %
24	29.3	-1.4 %
25	31.3	-1.7 %
26	21.7	-1.1 %
27	28.1	-0.4 %
28	31.6	-0.8 %
29	33.6	-0.4 %
30	20.8	1.8 %
31	17.6	-1.8 %
32	17.3	1.0 %
33	16.9	2.5 %
34	25.4	1.3 %
35	14.3	2.6 %
36	21.3	2.1 %
37	15.5	2.4 %
38	12.3	-1.0 %
39	14.6	-2.9 %
40	31.9	-3.3 %
41	22.0	2.8 %
42	13.3	6.0 %
43	26.1	-4.1 %
44	33.3	-2.8 %
45	28.6	-0.9 %
46	8.6	-1.3 %
47	15.3	5.0 %
48	19.7	-3.7 %
49	10.7	8.1 %
50	15.8	4.7 %
51	31.0	-2.9 %
52	32.7	-4.2 %
53	21.8	-0.7 %
54	3.7	-0.7 %
55	20.2	1.0 %
56	15.5	2.8 %
57	18.4	1.9 %
58	13.4	-3.5 %
59	16.1	4.7 %
60	14.9	5.0 %
61	14.7	6.2 %
62	18.1	-2.5 %
63	6.7	1.0 %
64	23.5	2.0 %
65	23.2	1.1 %
66	20.2	2.2 %
67	23.8	1.5 %
68	11.4	5.6 %
69	19.7	2.3 %
70	19.5	2.9 %
71	22.0	2.2 %
72	24.8	1.3 %
73	14.3	2.0 %
74	4.0	3.2 %
75	14.3	3.2 %
76	19.4	3.5 %
77	14.9	2.7 %
78	13.0	5.3 %
79	12.2	3.1 %
80	12.2	4.5 %
81	7.7	7.7 %
82	7.2	7.5 %
83	7.1	7.7 %
84	5.9	9.2 %
85	7.0	5.4 %
85.6	4.4	7.0 %

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