謝東利 2022/09/29 訓練日誌

謝東利桃園
ID 707791

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最佳成績:

全馬 : 03:53:24

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24504.6 km |

100680.6 km
2024 年 :

1228.2 km |

7494.3 km

2024	(km)	(km)
Dec	0.0	0.0
Nov	134.4	1004.6
Oct	71.0	1148.8
Sep	73.0	679.1
Aug	88.8	934.6
Jul	85.3	934.4

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里程碑 (9)

2019/11/03 賀！謝東利破PB - 全馬 | 03:53:24
2018/01/14 賀！謝東利破PB - 全馬 | 03:56:11
2017/11/19 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:03:58
2017/11/19 謝東利完成了第 10 馬! - 2017 鹿港馬拉松
2017/03/19 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:16:13
2016/03/20 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:19:33
2015/03/22 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:20:46
2014/10/11 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:44:59
2013/12/22 謝東利完成了初馬! - 太平洋縱谷馬拉松

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謝東利

128.3 km | 09:07:35 | 14.1 km/h

日期: 2022-09-29 06:14 - 總爬升: 1455 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1540 Cal - 平均步頻: 107 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1060.36 km

Strava 上傳 | 2 years ago

金賀菈說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.0	-0.3 %
2	19.4	-1.1 %
3	20.0	-0.7 %
4	24.8	-0.6 %
5	25.2	-0.7 %
6	19.1	-0.5 %
7	21.8	-0.9 %
8	24.2	-0.6 %
9	29.5	-0.7 %
10	23.7	-1.0 %
11	23.5	-1.3 %
12	18.0	-1.9 %
13	20.1	-3.2 %
14	14.8	-0.4 %
15	27.9	-1.1 %
16	18.0	-1.9 %
17	5.8	-0.9 %
18	15.9	1.0 %
19	22.5	-0.6 %
20	11.1	-0.4 %
21	23.1	1.3 %
22	17.8	1.9 %
23	17.4	1.2 %
24	18.4	3.0 %
25	17.6	2.1 %
26	21.8	1.7 %
27	18.2	2.0 %
28	18.5	3.3 %
29	33.3	-4.2 %
30	17.3	-1.5 %
31	18.2	-2.6 %
32	17.7	-1.7 %
33	11.5	-2.5 %
34	9.1	4.2 %
35	6.6	9.3 %
36	6.7	7.6 %
37	7.1	8.1 %
38	6.6	-7.1 %
39	9.0	-8.0 %
40	24.5	-9.9 %
41	20.8	-5.1 %
42	14.0	3.7 %
43	24.3	-4.6 %
44	14.9	1.2 %
45	9.9	1.4 %
46	12.0	2.2 %
47	8.6	5.4 %
48	14.3	-5.5 %
49	24.5	-2.7 %
50	19.0	2.8 %
51	9.2	4.8 %
52	10.7	3.8 %
53	8.8	5.2 %
54	5.1	12.1 %
55	5.6	13.1 %
56	6.9	-20.2 %
57	9.6	26.6 %
58	18.0	-10.6 %
59	6.4	16.3 %
60	4.8	-5.1 %
61	18.5	-6.7 %
62	18.1	-3.6 %
63	15.3	-4.2 %
64	12.2	-8.1 %
65	20.6	-7.8 %
66	15.9	-8.2 %
67	19.9	-6.1 %
68	28.1	-3.0 %
69	26.5	-3.1 %
70	12.7	-3.4 %
71	27.3	-2.5 %
72	25.0	-1.8 %
73	11.1	2.3 %
74	20.6	-0.6 %
75	12.9	5.3 %
76	22.2	-3.0 %
77	21.2	-0.4 %
78	9.4	6.1 %
79	2.5	-8.0 %
80	12.0	-1.6 %
81	21.2	-0.8 %
82	26.5	-0.1 %
83	17.5	1.3 %
84	21.7	-1.0 %
85	19.9	1.7 %
86	18.1	-0.9 %
87	23.1	-0.2 %
88	27.3	-0.3 %
89	23.1	-0.4 %
90	22.0	2.0 %
91	16.6	-0.5 %
92	21.7	1.0 %
93	21.3	-0.3 %
94	11.7	1.0 %
95	20.6	-0.7 %
96	15.2	4.3 %
97	8.3	-1.2 %
98	20.7	1.0 %
99	22.5	1.0 %
100	23.5	0.0 %
101	12.7	1.0 %
102	21.7	-0.1 %
103	24.2	0.0 %
104	25.5	1.5 %
105	26.9	-0.2 %
106	15.8	3.0 %
107	17.1	-0.9 %
108	22.8	1.0 %
109	20.6	1.0 %
110	21.1	1.3 %
111	7.4	1.0 %
112	13.1	-0.7 %
113	24.0	1.0 %
114	23.7	1.0 %
115	21.3	1.8 %
116	15.1	1.0 %
117	17.0	1.2 %
118	18.1	1.2 %
119	20.3	1.3 %
120	21.4	-0.7 %
121	15.5	2.2 %
122	15.3	1.4 %
123	18.5	1.2 %
124	17.2	1.1 %
125	17.2	1.8 %
126	8.4	7.1 %
127	12.6	2.3 %
128	15.5	-0.4 %
129	18.0	-0.2 %
128.3	-91.7	1.0 %