謝東利 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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最佳成績:

全馬 : 03:53:24

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24381.7 km |

100630.6 km
2024 年 :

1105.4 km |

7444.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	11.5	954.6
Oct	71.0	1148.8
Sep	73.0	679.1
Aug	88.8	934.6
Jul	85.3	934.4
Jun	138.5	639.6

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里程碑 (9)

2019/11/03 賀！謝東利破PB - 全馬 | 03:53:24
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2014/10/11 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:44:59
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全馬 | 04:23:32 | 06:14/km | 第18馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:23:32
總名次	205 / 752
分組名次	173 / 593
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+00'39")

00:57'13"

10 km

(00:57'13")

00:28'20" (+00'06")

15 km

(01:25'27")

00:28'14"

00:57'24" (+00'11")

20 km

(01:54'37")

00:29'10" (+00'56")

25 km

(02:24'25")

00:29'48" (+01'34")

01:05'14" (+08'01")

30 km

(02:59'51")

00:35'26" (+07'12")

35 km

(03:33'31")

00:33'40" (+05'26")

01:09'48" (+12'35")

40 km

(04:09'39")

00:36'08" (+07'54")

Finish

(04:23:32)

日期: 2024-01-07 07:01 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1679 Cal - 平均步頻: 171

賽後評分: UUU
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 141.53 km

Strava 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'43"	00:12'08"
3	05'37"	00:17'45"
4	05'33"	00:23'18"
5	05'35"	00:28'53"
6	05'38"	00:34'31"
7	05'39"	00:40'10"
8	05'41"	00:45'51"
9	05'34"	00:51'25"
10	05'48"	00:57'13"
11	05'38"	01:02'51"
12	05'37"	01:08'28"
13	05'40"	01:14'08"
14	05'50"	01:19'58"
15	05'29"	01:25'27"
16	05'33"	01:31'00"
17	05'36"	01:36'36"
18	05'52"	01:42'28"
19	06'16"	01:48'44"
20	05'53"	01:54'37"
21	05'53"	02:00'30"
22	05'54"	02:06'24"
23	06'06"	02:12'30"
24	05'58"	02:18'28"
25	05'57"	02:24'25"
26	08'12"	02:32'37"
27	06'16"	02:38'53"
28	06'41"	02:45'34"
29	06'49"	02:52'23"
30	07'28"	02:59'51"
31	06'06"	03:05'57"
32	06'27"	03:12'24"
33	06'38"	03:19'02"
34	06'26"	03:25'28"
35	08'03"	03:33'31"
36	06'57"	03:40'28"
37	07'45"	03:48'13"
38	07'27"	03:55'40"
39	06'49"	04:02'29"
40	07'10"	04:09'39"
41	06'06"	04:15'45"
42	06'01"	04:21'46"
42.4	06'45"	04:24'28"

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