77 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:55:25 | 09:50/km | 第108馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	06:55:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'19")

00:41'19" (+02'55")

01:19'43"

10 km

(01:19'43")

00:38'24"

15 km

(02:17'42")

00:57'59" (+19'35")

01:48'06" (+28'23")

20 km

(03:07'49")

00:50'07" (+11'43")

25 km

(04:09'08")

01:01'19" (+22'55")

01:47'36" (+27'53")

30 km

(04:55'25")

00:46'17" (+07'53")

35 km

(05:42'38")

00:47'13" (+08'49")

01:35'33" (+15'50")

40 km

(06:30'58")

00:48'20" (+09'56")

Finish

(06:55:25)

日期: 2019-03-24 07:10 - 總爬升: 1445 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2304 Cal - 總步數: 79414 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 53 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'32"

(06'32")

06'31"

1001 / 1001

178 / 85

2

06'35"

(13'07")

06'34" (+00'03")

1002 / 2003

175 / 86

3

08'54"

(22'01")

08'49" (+02'18")

1008 / 3011

177 / 63

4

10'43"

(32'44")

10'41" (+04'10")

1002 / 4014

183 / 50

5

08'40"

(41'24")

08'37" (+02'06")

1005 / 5019

179 / 64

展開計圈分析

6

06'53"

(48'17")

06'52" (+00'21")

1001 / 6020

170 / 85

7

07'55"

(56'12")

07'54" (+01'23")

1001 / 7021

171 / 73

8

07'46"

(01:03'58")

07'44" (+01'13")

1004 / 8026

182 / 71

9

07'13"

(01:11'11")

07'12" (+00'41")

1000 / 9026

177 / 77

10

08'44"

(01:19'55")

08'40" (+02'09")

1007 / 10033

189 / 60

11

12'27"

(01:32'22")

12'21" (+05'50")

1007 / 11040

184 / 43

12

11'17"

(01:43'39")

11'12" (+04'41")

1006 / 12047

222 / 40

13

12'13"

(01:55'52")

12'09" (+05'38")

1004 / 13051

192 / 42

14

09'05"

(02:04'57")

09'00" (+02'29")

1007 / 14059

190 / 58

15

12'54"

(02:17'51")

12'50" (+06'19")

1004 / 15063

164 / 47

16

08'56"

(02:26'47")

08'54" (+02'23")

1002 / 16066

164 / 68

17

07'39"

(02:34'26")

07'39" (+01'08")

1000 / 17066

176 / 73

18

11'15"

(02:45'41")

11'13" (+04'42")

1001 / 18067

192 / 46

19

10'28"

(02:56'09")

10'25" (+03'54")

1004 / 19071

208 / 46

20

11'57"

(03:08'06")

11'50" (+05'19")

1009 / 20081

232 / 36

21

12'58"

(03:21'04")

12'57" (+06'26")

1001 / 21082

202 / 38

22

12'53"

(03:33'57")

12'47" (+06'16")

1006 / 22089

205 / 38

23

11'22"

(03:45'19")

11'17" (+04'46")

1006 / 23095

233 / 37

24

11'55"

(03:57'14")

11'50" (+05'19")

1006 / 24101

218 / 38

25

12'15"

(04:09'29")

12'10" (+05'39")

1006 / 25108

219 / 37

26

14'25"

(04:23'54")

14'18" (+07'47")

1007 / 26116

205 / 34

27

08'05"

(04:31'59")

08'02" (+01'31")

1005 / 27121

164 / 75

28

08'15"

(04:40'14")

08'12" (+01'41")

1005 / 28127

172 / 70

29

08'00"

(04:48'14")

07'55" (+01'24")

1010 / 29137

162 / 77

30

07'25"

(04:55'39")

07'21" (+00'50")

1006 / 30144

163 / 82

31

09'10"

(05:04'49")

09'09" (+02'38")

1000 / 31144

184 / 59

32

08'40"

(05:13'29")

08'34" (+02'03")

1009 / 32154

165 / 70

33

08'35"

(05:22'04")

08'34" (+02'03")

1001 / 33156

158 / 73

34

09'55"

(05:31'59")

09'51" (+03'20")

1005 / 34162

211 / 48

35

10'58"

(05:42'57")

10'54" (+04'23")

1006 / 35168

206 / 44

36

10'22"

(05:53'19")

10'18" (+03'47")

1005 / 36173

203 / 47

37

10'07"

(06:03'26")

10'02" (+03'31")

1006 / 37180

200 / 49

38

09'05"

(06:12'31")

09'00" (+02'29")

1008 / 38189

180 / 61

39

09'34"

(06:22'05")

09'29" (+02'58")

1008 / 39198

199 / 52

40

09'09"

(06:31'14")

09'05" (+02'34")

1006 / 40204

172 / 63

41

08'15"

(06:39'29")

08'09" (+01'38")

1010 / 41215

160 / 76

42

09'10"

(06:48'39")

09'07" (+02'36")

1004 / 42220

190 / 57

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 241.06 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

葉文凱和李育叡說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'35"	00:13'06"
3	08'50"	00:21'56"
4	10'47"	00:32'43"
5	08'36"	00:41'19"
6	06'57"	00:48'16"
7	07'55"	00:56'11"
8	07'40"	01:03'51"
9	07'19"	01:11'10"
10	08'33"	01:19'43"
11	12'31"	01:32'14"
12	11'19"	01:43'33"
13	12'12"	01:55'45"
14	09'00"	02:04'45"
15	12'57"	02:17'42"
16	08'59"	02:26'41"
17	07'41"	02:34'22"
18	11'13"	02:45'35"
19	10'20"	02:55'55"
20	11'54"	03:07'49"
21	13'04"	03:20'53"
22	12'45"	03:33'38"
23	11'25"	03:45'03"
24	11'58"	03:57'01"
25	12'07"	04:09'08"
26	14'30"	04:23'38"
27	08'10"	04:31'48"
28	08'15"	04:40'03"
29	07'55"	04:47'58"
30	07'27"	04:55'25"
31	09'13"	05:04'38"
32	08'35"	05:13'13"
33	08'40"	05:21'53"
34	09'50"	05:31'43"
35	10'55"	05:42'38"
36	10'25"	05:53'03"
37	09'50"	06:02'53"
38	09'12"	06:12'05"
39	09'43"	06:21'48"
40	09'10"	06:30'58"
41	08'15"	06:39'13"
42	09'05"	06:48'18"
42.7	10'23"	06:55'25"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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