77 2022/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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43.6 km | 06:39:59 | 09:10/km | 第176馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-福新宮

官方成績
日期	2022-01-15
成績	06:39:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'28")

00:39'28"

01:21'31"

10 km

(01:21'31")

00:42'03" (+02'35")

15 km

(02:06'36")

00:45'05" (+05'37")

01:25'54" (+04'23")

20 km

(02:47'25")

00:40'49" (+01'21")

25 km

(03:37'02")

00:49'37" (+10'09")

01:36'54" (+15'23")

30 km

(04:24'19")

00:47'17" (+07'49")

35 km

(05:16'17")

00:51'58" (+12'30")

01:43'59" (+22'28")

40 km

(06:08'18")

00:52'01" (+12'33")

Finish

(06:39:59)

日期: 2022-01-15 06:10 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2317 Cal - 總步數: 58576 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'09"

(08'09")

07'56" (+00'39")

1025 / 1025

170 / 73

2

07'38"

(15'47")

07'37" (+00'20")

1001 / 2026

170 / 76

3

07'48"

(23'35")

07'47" (+00'30")

1001 / 3028

168 / 76

4

08'11"

(31'46")

08'10" (+00'53")

1000 / 4028

161 / 75

5

07'59"

(39'45")

07'58" (+00'41")

1001 / 5030

166 / 75

展開計圈分析

6

08'25"

(48'10")

08'24" (+01'07")

1001 / 6031

156 / 76

7

08'35"

(56'45")

08'33" (+01'16")

1002 / 7033

154 / 75

8

09'07"

(01:05'52")

09'06" (+01'49")

1001 / 8035

149 / 73

9

07'59"

(01:13'51")

07'58" (+00'41")

1001 / 9036

169 / 73

10

08'06"

(01:21'57")

08'05" (+00'48")

1000 / 10036

169 / 72

11

09'07"

(01:31'04")

09'06" (+01'49")

1001 / 11037

154 / 70

12

09'03"

(01:40'07")

09'02" (+01'45")

1000 / 12038

147 / 75

13

09'29"

(01:49'36")

09'28" (+02'11")

1001 / 13040

147 / 71

14

08'59"

(01:58'35")

08'58" (+01'41")

1000 / 14040

151 / 73

15

08'30"

(02:07'05")

08'29" (+01'12")

1001 / 15042

157 / 74

16

08'30"

(02:15'35")

08'29" (+01'12")

1001 / 16044

161 / 73

17

07'18"

(02:22'53")

07'17"

1002 / 17046

172 / 79

18

07'26"

(02:30'19")

07'25" (+00'08")

1000 / 18047

170 / 79

19

09'31"

(02:39'50")

09'30" (+02'13")

1001 / 19048

145 / 72

20

08'18"

(02:48'08")

08'17" (+01'00")

1000 / 20049

166 / 72

21

09'18"

(02:57'26")

09'17" (+02'00")

1001 / 21050

153 / 70

22

10'57"

(03:08'23")

10'55" (+03'38")

1002 / 22052

134 / 67

23

09'25"

(03:17'48")

09'24" (+02'07")

1000 / 23052

148 / 71

24

09'56"

(03:27'44")

09'54" (+02'37")

1001 / 24054

148 / 67

25

10'28"

(03:38'12")

10'27" (+03'10")

1001 / 25055

145 / 65

26

09'33"

(03:47'45")

09'32" (+02'15")

1001 / 26057

154 / 67

27

09'38"

(03:57'23")

09'37" (+02'20")

1000 / 27057

137 / 75

28

09'18"

(04:06'41")

09'16" (+01'59")

1002 / 28059

139 / 77

29

08'50"

(04:15'31")

08'49" (+01'32")

1000 / 29060

144 / 78

30

09'47"

(04:25'18")

09'46" (+02'29")

1001 / 30061

137 / 74

31

09'50"

(04:35'08")

09'49" (+02'32")

1000 / 31062

134 / 75

32

10'16"

(04:45'24")

10'15" (+02'58")

1000 / 32063

137 / 70

33

12'03"

(04:57'27")

12'01" (+04'44")

1002 / 33065

120 / 69

34

08'42"

(05:06'09")

08'41" (+01'24")

1000 / 34065

151 / 76

35

11'22"

(05:17'31")

11'20" (+04'03")

1001 / 35067

121 / 72

36

11'45"

(05:29'16")

11'43" (+04'26")

1001 / 36068

123 / 68

37

10'09"

(05:39'25")

10'08" (+02'51")

1000 / 37069

133 / 74

38

10'46"

(05:50'11")

10'45" (+03'28")

1001 / 38070

130 / 71

39

09'50"

(06:00'01")

09'49" (+02'32")

1000 / 39071

137 / 74

40

09'43"

(06:09'44")

09'42" (+02'25")

1000 / 40071

137 / 75

41

11'48"

(06:21'32")

11'48" (+04'31")

1000 / 41071

118 / 71

42

10'18"

(06:31'50")

10'18" (+03'01")

1000 / 42071

126 / 76

43

08'09"

(06:39'59")

09'39" (+02'22")

843 / 42914

144 / 71

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 399.92 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳明宏和 ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'27"	00:15'36"
3	07'46"	00:23'22"
4	08'10"	00:31'32"
5	07'56"	00:39'28"
6	08'22"	00:47'50"
7	08'32"	00:56'22"
8	09'05"	01:05'27"
9	07'57"	01:13'24"
10	08'07"	01:21'31"
11	09'02"	01:30'33"
12	09'03"	01:39'36"
13	09'27"	01:49'03"
14	08'32"	01:57'35"
15	09'01"	02:06'36"
16	08'32"	02:15'08"
17	07'15"	02:22'23"
18	07'30"	02:29'53"
19	09'23"	02:39'16"
20	08'09"	02:47'25"
21	09'18"	02:56'43"
22	10'58"	03:07'41"
23	09'18"	03:16'59"
24	10'00"	03:26'59"
25	10'03"	03:37'02"
26	09'47"	03:46'49"
27	09'36"	03:56'25"
28	09'15"	04:05'40"
29	08'52"	04:14'32"
30	09'47"	04:24'19"
31	09'33"	04:33'52"
32	10'27"	04:44'19"
33	11'44"	04:56'03"
34	08'43"	05:04'46"
35	11'31"	05:16'17"
36	11'45"	05:28'02"
37	10'08"	05:38'10"
38	10'41"	05:48'51"
39	09'53"	05:58'44"
40	09'34"	06:08'18"
41	11'46"	06:20'04"
42	10'23"	06:30'27"
42.9	10'23"	06:39'59"

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