77 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 07:03:16 | 10:01/km | 第216馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	07:03:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'21")

00:46'21"

01:38'28"

10 km

(01:38'28")

00:52'07" (+05'46")

15 km

(02:29'47")

00:51'19" (+04'58")

01:40'49" (+02'21")

20 km

(03:19'17")

00:49'30" (+03'09")

25 km

(04:11'23")

00:52'06" (+05'45")

01:47'08" (+08'40")

30 km

(05:06'25")

00:55'02" (+08'41")

35 km

(05:57'39")

00:51'14" (+04'53")

01:38'55" (+00'27")

40 km

(06:45'20")

00:47'41" (+01'20")

Finish

(07:03:16)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 710 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2285 Cal - 總步數: 57286 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'38"

(08'38")

08'37" (+00'51")

1000 / 1000

162 / 71

2

07'47"

(16'25")

07'46"

1001 / 2002

167 / 76

3

10'28"

(26'53")

10'27" (+02'41")

1001 / 3003

139 / 68

4

09'14"

(36'07")

09'13" (+01'27")

1000 / 4004

144 / 74

5

10'18"

(46'25")

10'17" (+02'31")

1000 / 5005

134 / 72

展開計圈分析

6

09'29"

(55'54")

09'29" (+01'43")

1000 / 6005

145 / 72

7

08'49"

(01:04'43")

08'47" (+01'01")

1002 / 7007

144 / 78

8

10'27"

(01:15'10")

10'26" (+02'40")

1000 / 8008

122 / 78

9

11'19"

(01:26'29")

11'18" (+03'32")

1000 / 9008

120 / 73

10

12'07"

(01:38'36")

12'05" (+04'19")

1001 / 10010

116 / 71

11

09'00"

(01:47'36")

08'59" (+01'13")

1000 / 11010

138 / 80

12

10'49"

(01:58'25")

10'48" (+03'02")

1000 / 12011

122 / 75

13

11'55"

(02:10'20")

11'53" (+04'07")

1001 / 13013

111 / 75

14

09'09"

(02:19'29")

09'08" (+01'22")

1000 / 14014

141 / 77

15

10'31"

(02:30'00")

10'30" (+02'44")

1000 / 15014

127 / 74

16

09'24"

(02:39'24")

09'23" (+01'37")

1001 / 16015

135 / 78

17

08'58"

(02:48'22")

08'57" (+01'11")

1000 / 17016

137 / 81

18

10'44"

(02:59'06")

10'43" (+02'57")

1000 / 18016

127 / 73

19

10'30"

(03:09'36")

10'29" (+02'43")

1000 / 19017

132 / 71

20

10'03"

(03:19'39")

10'01" (+02'15")

1001 / 20019

136 / 73

21

10'11"

(03:29'50")

10'10" (+02'24")

1000 / 21020

147 / 66

22

11'32"

(03:41'22")

11'31" (+03'45")

1000 / 22020

129 / 66

23

09'32"

(03:50'54")

09'31" (+01'45")

1000 / 23021

143 / 73

24

09'28"

(04:00'22")

09'28" (+01'42")

1000 / 24021

136 / 77

25

11'22"

(04:11'44")

11'20" (+03'34")

1002 / 25023

126 / 69

26

11'40"

(04:23'24")

11'39" (+03'53")

1000 / 26023

118 / 72

27

11'23"

(04:34'47")

11'22" (+03'36")

1000 / 27023

115 / 75

28

13'04"

(04:47'51")

13'03" (+05'17")

1000 / 28024

106 / 72

29

09'59"

(04:57'50")

09'58" (+02'12")

1001 / 29025

134 / 74

30

09'15"

(05:07'05")

09'14" (+01'28")

1000 / 30025

142 / 75

31

11'40"

(05:18'45")

11'39" (+03'53")

1000 / 31025

119 / 71

32

09'28"

(05:28'13")

09'28" (+01'42")

1000 / 32025

133 / 79

33

10'57"

(05:39'10")

10'56" (+03'10")

1000 / 33026

127 / 71

34

10'12"

(05:49'22")

10'11" (+02'25")

1000 / 34026

136 / 72

35

08'56"

(05:58'18")

08'55" (+01'09")

1001 / 35027

151 / 73

36

10'08"

(06:08'26")

10'07" (+02'21")

1000 / 36028

131 / 74

37

10'43"

(06:19'09")

10'42" (+02'56")

1000 / 37028

124 / 74

38

09'44"

(06:28'53")

09'43" (+01'57")

1001 / 38029

146 / 70

39

08'40"

(06:37'33")

08'39" (+00'53")

1001 / 39031

157 / 73

40

08'28"

(06:46'01")

08'27" (+00'41")

1000 / 40031

160 / 73

41

08'08"

(06:54'09")

08'07" (+00'21")

1000 / 41032

168 / 73

42

08'16"

(07:02'25")

08'16" (+00'30")

1000 / 42032

166 / 72

43

01'51"

(07:04'16")

06'20"

291 / 42323

176 / 89

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 365.54 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

小青🐸 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	07'46"	00:16'24"
3	10'27"	00:26'51"
4	09'13"	00:36'04"
5	10'17"	00:46'21"
6	09'28"	00:55'49"
7	08'48"	01:04'37"
8	10'30"	01:15'07"
9	11'17"	01:26'24"
10	12'04"	01:38'28"
11	08'56"	01:47'24"
12	10'48"	01:58'12"
13	11'53"	02:10'05"
14	09'07"	02:19'12"
15	10'35"	02:29'47"
16	09'21"	02:39'08"
17	08'58"	02:48'06"
18	10'47"	02:58'53"
19	10'14"	03:09'07"
20	10'10"	03:19'17"
21	10'05"	03:29'22"
22	11'37"	03:40'59"
23	09'27"	03:50'26"
24	09'26"	03:59'52"
25	11'31"	04:11'23"
26	11'28"	04:22'51"
27	11'25"	04:34'16"
28	12'59"	04:47'15"
29	10'04"	04:57'19"
30	09'06"	05:06'25"
31	11'39"	05:18'04"
32	09'34"	05:27'38"
33	10'50"	05:38'28"
34	10'22"	05:48'50"
35	08'49"	05:57'39"
36	10'12"	06:07'51"
37	10'30"	06:18'21"
38	09'54"	06:28'15"
39	08'44"	06:36'59"
40	08'21"	06:45'20"
41	08'06"	06:53'26"
42	08'23"	07:01'49"
42.3	07'31"	07:04'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

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5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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