77 2016/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | --:--:-- | --:-- | 第36馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'20")

00:43'20"

01:34'25"

10 km

(01:34'25")

00:51'05" (+07'45")

15 km

(02:17'48")

00:43'23" (+00'03")

01:40'34" (+06'09")

20 km

(03:14'59")

00:57'11" (+13'51")

25 km

(04:08'51")

00:53'52" (+10'32")

01:46'30" (+12'05")

30 km

(05:01'29")

00:52'38" (+09'18")

35 km

(06:00'20")

00:58'51" (+15'31")

02:02'35" (+28'10")

40 km

(07:04'04")

01:03'44" (+20'24")

Finish

()

日期: 2016-04-24 06:07 - 總爬升: 1406 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 5341 Cal - 總步數: 49239 - 平均步頻: 113 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'37"

(07'37")

07'35" (+00'17")

1004 / 1004

170 / 77

2

09'09"

(16'46")

09'08" (+01'50")

1000 / 2004

143 / 76

3

09'55"

(26'41")

09'53" (+02'35")

1002 / 3006

130 / 77

4

07'48"

(34'29")

07'45" (+00'27")

1005 / 4012

142 / 90

5

08'51"

(43'20")

08'50" (+01'32")

1001 / 5014

127 / 88

展開計圈分析

6

08'08"

(51'28")

08'04" (+00'46")

1006 / 6020

145 / 85

7

10'57"

(01:02'25")

10'55" (+03'37")

1001 / 7022

115 / 79

8

13'16"

(01:15'41")

13'14" (+05'56")

1001 / 8024

101 / 74

9

09'14"

(01:24'55")

09'12" (+01'54")

1002 / 9027

141 / 76

10

09'36"

(01:34'31")

09'32" (+02'14")

1005 / 10032

129 / 80

11

10'11"

(01:44'42")

10'08" (+02'50")

1004 / 11037

131 / 74

12

08'26"

(01:53'08")

08'22" (+01'04")

1007 / 12045

162 / 73

13

09'02"

(02:02'10")

08'57" (+01'39")

1008 / 13054

147 / 75

14

08'21"

(02:10'31")

08'19" (+01'01")

1003 / 14057

166 / 72

15

07'20"

(02:17'51")

07'18"

1003 / 15060

170 / 80

16

10'02"

(02:27'53")

10'01" (+02'43")

1001 / 16062

129 / 76

17

11'14"

(02:39'07")

11'08" (+03'50")

1007 / 17069

107 / 83

18

12'25"

(02:51'32")

12'22" (+05'04")

1002 / 18072

75 / 106

19

12'10"

(03:03'42")

12'03" (+04'45")

1008 / 19081

75 / 110

20

11'27"

(03:15'09")

11'24" (+04'06")

1003 / 20084

91 / 95

21

11'46"

(03:26'55")

11'41" (+04'23")

1006 / 21090

91 / 93

22

10'49"

(03:37'44")

10'46" (+03'28")

1003 / 22094

127 / 73

23

12'03"

(03:49'47")

12'01" (+04'43")

1001 / 23096

103 / 80

24

08'52"

(03:58'39")

08'50" (+01'32")

1002 / 24098

165 / 68

25

10'21"

(04:09'00")

10'18" (+03'00")

1004 / 25103

160 / 60

26

10'22"

(04:19'22")

10'17" (+02'59")

1007 / 26110

133 / 72

27

09'27"

(04:28'49")

09'26" (+02'08")

1000 / 27111

158 / 66

28

09'30"

(04:38'19")

09'28" (+02'10")

1002 / 28113

140 / 75

29

03'13"

(04:41'32")

10'53" (+03'35")

295 / 28408

94 / 97

30

11'47"

(04:53'19")

11'46" (+04'28")

1000 / 29409

81 / 104

31

12'02"

(05:05'21")

12'01" (+04'43")

1000 / 30410

69 / 119

32

12'20"

(05:17'41")

12'14" (+04'56")

1006 / 31417

49 / 165

33

12'10"

(05:29'51")

12'08" (+04'50")

1001 / 32419

71 / 115

34

12'13"

(05:42'04")

12'10" (+04'52")

1003 / 33422

76 / 107

35

11'50"

(05:53'54")

11'45" (+04'27")

1005 / 34428

138 / 61

36

09'46"

(06:03'40")

09'44" (+02'26")

1002 / 35430

149 / 68

37

13'59"

(06:17'39")

13'53" (+06'35")

1006 / 36437

68 / 105

38

12'47"

(06:30'26")

12'42" (+05'24")

1005 / 37443

71 / 109

39

14'51"

(06:45'17")

14'45" (+07'27")

1006 / 38449

56 / 119

40

11'22"

(06:56'39")

11'16" (+03'58")

1008 / 39457

134 / 65

41

11'08"

(07:07'47")

11'04" (+03'46")

1005 / 40462

111 / 81

42

06'12"

(07:13'59")

11'36" (+04'18")

534 / 40996

85 / 100

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 213.55 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

蔡旺旺, 莊東裕和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	09'09"	00:16'46"
3	09'55"	00:26'41"
4	07'48"	00:34'29"
5	08'51"	00:43'20"
6	08'03"	00:51'23"
7	11'02"	01:02'25"
8	13'08"	01:15'33"
9	09'18"	01:24'51"
10	09'34"	01:34'25"
11	10'13"	01:44'38"
12	08'26"	01:53'04"
13	08'58"	02:02'02"
14	08'25"	02:10'27"
15	07'21"	02:17'48"
16	09'59"	02:27'47"
17	11'08"	02:38'55"
18	12'25"	02:51'20"
19	12'09"	03:03'29"
20	11'30"	03:14'59"
21	11'47"	03:26'46"
22	10'48"	03:37'34"
23	11'56"	03:49'30"
24	08'59"	03:58'29"
25	10'22"	04:08'51"
26	10'13"	04:19'04"
27	09'36"	04:28'40"
28	09'29"	04:38'09"
29	11'31"	04:49'40"
30	11'49"	05:01'29"
31	12'23"	05:13'52"
32	12'02"	05:25'54"
33	12'20"	05:38'14"
34	10'40"	05:48'54"
35	11'26"	06:00'20"
36	11'19"	06:11'39"
37	14'30"	06:26'09"
38	14'40"	06:40'49"
39	12'13"	06:53'02"
40	11'02"	07:04'04"
40.8	11'57"	07:13'59"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

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5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

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3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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