77 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
ID 26964

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:50:15 | 09:43/km | 第214馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	06:50:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'30")

00:42'30" (+03'30")

01:31'24" (+01'12")

10 km

(01:31'24")

00:48'54" (+09'54")

15 km

(02:10'24")

00:39'00"

01:30'12"

20 km

(03:01'36")

00:51'12" (+12'12")

25 km

(03:58'32")

00:56'56" (+17'56")

01:46'32" (+16'20")

30 km

(04:48'08")

00:49'36" (+10'36")

35 km

(05:39'20")

00:51'12" (+12'12")

01:40'01" (+09'49")

40 km

(06:28'09")

00:48'49" (+09'49")

Finish

(06:50:15)

日期: 2023-03-12 06:31 - 總爬升: 806 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2305 Cal - 總步數: 57034 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'41"

(07'41")

07'40" (+01'13")

1001 / 1001

169 / 76

2

07'09"

(14'50")

07'08" (+00'41")

1000 / 2001

170 / 82

3

07'27"

(22'17")

07'26" (+00'59")

1000 / 3002

168 / 79

4

10'36"

(32'53")

10'35" (+04'08")

1000 / 4003

128 / 73

5

09'40"

(42'33")

09'39" (+03'12")

1000 / 5003

142 / 72

展開計圈分析

6

10'47"

(53'20")

10'46" (+04'19")

1000 / 6004

130 / 70

7

09'50"

(01:03'10")

09'48" (+03'21")

1001 / 7006

134 / 76

8

07'07"

(01:10'17")

07'06" (+00'39")

1001 / 8007

168 / 83

9

09'39"

(01:19'56")

09'38" (+03'11")

1000 / 9008

139 / 74

10

11'32"

(01:31'28")

11'30" (+05'03")

1002 / 10010

118 / 73

11

06'54"

(01:38'22")

06'53" (+00'26")

1002 / 11012

162 / 89

12

06'28"

(01:44'50")

06'27"

1001 / 12014

173 / 89

13

06'37"

(01:51'27")

06'36" (+00'09")

1001 / 13015

174 / 86

14

09'06"

(02:00'33")

09'05" (+02'38")

1001 / 14016

146 / 75

15

10'08"

(02:10'41")

10'07" (+03'40")

1001 / 15018

130 / 75

16

11'08"

(02:21'49")

11'07" (+04'40")

1001 / 16019

122 / 73

17

10'39"

(02:32'28")

10'38" (+04'11")

1000 / 17020

127 / 73

18

09'06"

(02:41'34")

09'05" (+02'38")

1000 / 18020

144 / 75

19

10'08"

(02:51'42")

10'07" (+03'40")

1000 / 19021

138 / 71

20

10'31"

(03:02'13")

10'30" (+04'03")

1000 / 20022

122 / 77

21

14'13"

(03:16'26")

14'13" (+07'46")

1000 / 21022

113 / 61

22

10'35"

(03:27'01")

10'34" (+04'07")

1001 / 22023

138 / 68

23

09'53"

(03:36'54")

09'52" (+03'25")

1001 / 23025

145 / 69

24

10'20"

(03:47'14")

10'18" (+03'51")

1001 / 24027

139 / 69

25

12'11"

(03:59'25")

12'10" (+05'43")

1000 / 25027

121 / 67

26

11'21"

(04:10'46")

11'20" (+04'53")

1001 / 26029

125 / 70

27

10'11"

(04:20'57")

10'10" (+03'43")

1001 / 27030

127 / 77

28

08'07"

(04:29'04")

08'06" (+01'39")

1001 / 28032

162 / 76

29

09'35"

(04:38'39")

09'35" (+03'08")

1000 / 29032

143 / 72

30

09'57"

(04:48'36")

09'56" (+03'29")

1000 / 30032

145 / 69

31

09'08"

(04:57'44")

09'07" (+02'40")

1000 / 31033

139 / 78

32

12'02"

(05:09'46")

12'01" (+05'34")

1000 / 32034

112 / 74

33

13'51"

(05:23'37")

13'50" (+07'23")

1000 / 33034

109 / 66

34

08'49"

(05:32'26")

08'49" (+02'22")

1000 / 34034

147 / 76

35

08'08"

(05:40'34")

08'07" (+01'40")

1000 / 35034

145 / 84

36

12'37"

(05:53'11")

12'36" (+06'09")

1000 / 36034

113 / 69

37

11'33"

(06:04'44")

11'32" (+05'05")

1000 / 37035

125 / 68

38

08'31"

(06:13'15")

08'29" (+02'02")

1002 / 38037

149 / 78

39

07'32"

(06:20'47")

07'31" (+01'04")

1000 / 39038

165 / 80

40

08'16"

(06:29'03")

08'15" (+01'48")

1000 / 40038

161 / 74

41

07'24"

(06:36'27")

07'23" (+00'56")

1001 / 41040

174 / 77

42

08'00"

(06:44'27")

07'59" (+01'32")

1002 / 42042

162 / 76

43

05'48"

(06:50'15")

09'00" (+02'33")

643 / 42686

144 / 76

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 365.54 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'08"	00:14'49"
3	07'28"	00:22'17"
4	10'35"	00:32'52"
5	09'38"	00:42'30"
6	10'43"	00:53'13"
7	09'54"	01:03'07"
8	07'06"	01:10'13"
9	09'29"	01:19'42"
10	11'42"	01:31'24"
11	06'51"	01:38'15"
12	06'25"	01:44'40"
13	06'38"	01:51'18"
14	08'54"	02:00'12"
15	10'12"	02:10'24"
16	11'06"	02:21'30"
17	09'47"	02:31'17"
18	09'57"	02:41'14"
19	09'56"	02:51'10"
20	10'26"	03:01'36"
21	14'03"	03:15'39"
22	10'48"	03:26'27"
23	09'41"	03:36'08"
24	10'37"	03:46'45"
25	11'47"	03:58'32"
26	11'27"	04:09'59"
27	10'22"	04:20'21"
28	08'06"	04:28'27"
29	09'23"	04:37'50"
30	10'18"	04:48'08"
31	08'38"	04:56'46"
32	11'59"	05:08'45"
33	12'26"	05:21'11"
34	10'40"	05:31'51"
35	07'29"	05:39'20"
36	12'26"	05:51'46"
37	12'11"	06:03'57"
38	08'34"	06:12'31"
39	07'34"	06:20'05"
40	08'04"	06:28'09"
41	07'28"	06:35'37"
42	07'54"	06:43'31"
42.7	09'47"	06:50'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km