77 2022/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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全馬 | 07:58:12 | 11:19/km | 第184馬

山林馬拉松164-頭城金錢龜場

官方成績
日期	2022-04-30
成績	07:58:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'46")

00:48'46" (+04'07")

01:36'59"

10 km

(01:36'59")

00:48'13" (+03'34")

15 km

(02:30'40")

00:53'41" (+09'02")

01:46'30" (+09'31")

20 km

(03:23'29")

00:52'49" (+08'10")

25 km

(04:08'08")

00:44'39"

01:43'25" (+06'26")

30 km

(05:06'54")

00:58'46" (+14'07")

35 km

(05:54'33")

00:47'39" (+03'00")

01:47'04" (+10'05")

40 km

(06:53'58")

00:59'25" (+14'46")

Finish

(07:58:12)

日期: 2022-04-30 05:02 - 總爬升: 1368 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2487 Cal - 總步數: 62098 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'38"

(07'38")

07'37"

1001 / 1001

170 / 77

2

10'07"

(17'45")

10'06" (+02'29")

1000 / 2001

124 / 79

3

11'46"

(29'31")

11'45" (+04'08")

1001 / 3002

108 / 78

4

10'18"

(39'49")

10'16" (+02'39")

1001 / 4004

130 / 74

5

09'12"

(49'01")

09'11" (+01'34")

1001 / 5005

142 / 76

展開計圈分析

6

11'56"

(01:00'57")

11'54" (+04'17")

1001 / 6007

111 / 74

7

08'37"

(01:09'34")

08'36" (+00'59")

1001 / 7008

138 / 83

8

11'21"

(01:20'55")

11'20" (+03'43")

1001 / 8009

118 / 74

9

08'40"

(01:29'35")

08'39" (+01'02")

1001 / 9011

152 / 76

10

08'01"

(01:37'36")

08'00" (+00'23")

1000 / 10012

161 / 77

11

08'00"

(01:45'36")

07'59" (+00'22")

1000 / 11013

159 / 78

12

10'32"

(01:56'08")

10'31" (+02'54")

1000 / 12014

137 / 69

13

11'31"

(02:07'39")

11'30" (+03'53")

1000 / 13015

113 / 76

14

12'11"

(02:19'50")

12'10" (+04'33")

1000 / 14016

116 / 70

15

12'11"

(02:32'01")

12'10" (+04'33")

1000 / 15016

115 / 70

16

09'30"

(02:41'31")

09'29" (+01'52")

1001 / 16017

138 / 75

17

09'45"

(02:51'16")

09'44" (+02'07")

1000 / 17018

133 / 76

18

12'15"

(03:03'31")

12'14" (+04'37")

1000 / 18018

112 / 72

19

09'41"

(03:13'12")

09'40" (+02'03")

1001 / 19019

133 / 77

20

11'20"

(03:24'32")

11'18" (+03'41")

1001 / 20021

120 / 73

21

08'17"

(03:32'49")

08'16" (+00'39")

1001 / 21022

156 / 77

22

08'27"

(03:41'16")

08'26" (+00'49")

1001 / 22024

144 / 81

23

08'07"

(03:49'23")

08'06" (+00'29")

1001 / 23025

158 / 77

24

09'38"

(03:59'01")

09'37" (+02'00")

1000 / 24026

146 / 70

25

11'29"

(04:10'30")

11'28" (+03'51")

1000 / 25026

138 / 62

26

13'45"

(04:24'15")

13'44" (+06'07")

1000 / 26026

101 / 71

27

13'26"

(04:37'41")

13'25" (+05'48")

1000 / 27027

107 / 69

28

09'44"

(04:47'25")

09'43" (+02'06")

1000 / 28028

136 / 75

29

12'17"

(04:59'42")

12'16" (+04'39")

1000 / 29028

113 / 72

30

08'38"

(05:08'20")

08'37" (+01'00")

1000 / 30029

151 / 76

31

11'29"

(05:19'49")

11'28" (+03'51")

1000 / 31030

121 / 71

32

10'42"

(05:30'31")

10'41" (+03'04")

1000 / 32030

131 / 71

33

08'27"

(05:38'58")

08'25" (+00'48")

1002 / 33033

158 / 75

34

08'34"

(05:47'32")

08'33" (+00'56")

1000 / 34033

150 / 77

35

09'15"

(05:56'47")

09'14" (+01'37")

1000 / 35033

149 / 72

36

11'15"

(06:08'02")

11'14" (+03'37")

1000 / 36034

122 / 72

37

14'14"

(06:22'16")

14'13" (+06'36")

1000 / 37034

102 / 68

38

13'48"

(06:36'04")

13'47" (+06'10")

1000 / 38034

99 / 72

39

09'43"

(06:45'47")

09'42" (+02'05")

1000 / 39035

143 / 71

40

11'53"

(06:57'40")

11'52" (+04'15")

1001 / 40036

118 / 71

41

11'44"

(07:09'24")

11'42" (+04'05")

1001 / 41038

110 / 76

42

10'46"

(07:20'10")

10'45" (+03'08")

1000 / 42038

131 / 70

43

12'46"

(07:32'56")

12'45" (+05'08")

1000 / 43038

110 / 70

44

08'41"

(07:41'37")

08'40" (+01'03")

1000 / 44039

159 / 72

45

08'10"

(07:49'47")

08'09" (+00'32")

1001 / 45040

156 / 78

46

08'02"

(07:57'49")

08'01" (+00'24")

1000 / 46041

156 / 79

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 375.56 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	10'05"	00:17'42"
3	11'38"	00:29'20"
4	10'16"	00:39'36"
5	09'10"	00:48'46"
6	11'45"	01:00'31"
7	08'37"	01:09'08"
8	11'11"	01:20'19"
9	08'47"	01:29'06"
10	07'53"	01:36'59"
11	08'06"	01:45'05"
12	10'16"	01:55'21"
13	11'37"	02:06'58"
14	11'57"	02:18'55"
15	11'45"	02:30'40"
16	09'54"	02:40'34"
17	09'49"	02:50'23"
18	12'19"	03:02'42"
19	09'04"	03:11'46"
20	11'43"	03:23'29"
21	08'16"	03:31'45"
22	08'23"	03:40'08"
23	07'58"	03:48'06"
24	09'34"	03:57'40"
25	10'28"	04:08'08"
26	13'57"	04:22'05"
27	13'42"	04:35'47"
28	09'43"	04:45'30"
29	11'23"	04:56'53"
30	10'01"	05:06'54"
31	09'41"	05:16'35"
32	11'58"	05:28'33"
33	08'32"	05:37'05"
34	08'31"	05:45'36"
35	08'57"	05:54'33"
36	10'17"	06:04'50"
37	13'48"	06:18'38"
38	13'27"	06:32'05"
39	10'56"	06:43'01"
40	10'57"	06:53'58"
41	12'28"	07:06'26"
42	10'06"	07:16'32"
43	13'29"	07:30'01"
44	09'14"	07:39'15"
45	07'44"	07:46'59"
46	07'50"	07:54'49"
46.1	49'54"	07:58'12"

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朋友動態

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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