77 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:35:53 | 07:57/km | 第215馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	05:35:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16"

01:06'30"

10 km

(01:06'30")

00:34'14" (+01'58")

15 km

(01:42'23")

00:35'53" (+03'37")

01:12'36" (+06'06")

20 km

(02:19'06")

00:36'43" (+04'27")

25 km

(02:57'21")

00:38'15" (+05'59")

01:21'03" (+14'33")

30 km

(03:40'09")

00:42'48" (+10'32")

35 km

(04:25'06")

00:44'57" (+12'41")

01:31'43" (+25'13")

40 km

(05:11'52")

00:46'46" (+14'30")

Finish

(05:35:53)

日期: 2023-03-19 06:31 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2177 Cal - 總步數: 54506 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'08"

(09'08")

06'27" (+00'22")

1413 / 1413

173 / 88

2

06'06"

(15'14")

06'05"

1002 / 2415

172 / 95

3

06'22"

(21'36")

06'21" (+00'16")

1001 / 3417

172 / 91

4

06'35"

(28'11")

06'35" (+00'30")

1000 / 4417

173 / 87

5

06'45"

(34'56")

06'44" (+00'39")

1000 / 5417

168 / 87

展開計圈分析

6

06'30"

(41'26")

06'29" (+00'24")

1002 / 6419

175 / 88

7

06'35"

(48'01")

06'33" (+00'28")

1002 / 7422

174 / 87

8

07'04"

(55'05")

07'04" (+00'59")

1000 / 8422

171 / 82

9

06'40"

(01:01'45")

06'39" (+00'34")

1000 / 9423

176 / 84

10

07'38"

(01:09'23")

07'37" (+01'32")

1002 / 10425

174 / 75

11

06'50"

(01:16'13")

06'49" (+00'44")

1002 / 11427

176 / 83

12

07'11"

(01:23'24")

07'10" (+01'05")

1000 / 12428

169 / 82

13

06'57"

(01:30'21")

06'56" (+00'51")

1000 / 13428

175 / 81

14

07'02"

(01:37'23")

07'01" (+00'56")

1001 / 14430

174 / 81

15

07'58"

(01:45'21")

07'57" (+01'52")

1001 / 15432

160 / 78

16

06'57"

(01:52'18")

06'56" (+00'51")

1001 / 16433

174 / 82

17

07'16"

(01:59'34")

07'15" (+01'10")

1000 / 17434

172 / 79

18

07'26"

(02:07'00")

07'25" (+01'20")

1001 / 18435

170 / 78

19

07'18"

(02:14'18")

07'17" (+01'12")

1000 / 19435

173 / 79

20

07'52"

(02:22'10")

07'51" (+01'46")

1001 / 20436

160 / 79

21

07'14"

(02:29'24")

07'13" (+01'08")

1001 / 21437

171 / 80

22

07'49"

(02:37'13")

07'47" (+01'42")

1002 / 22440

162 / 78

23

07'27"

(02:44'40")

07'26" (+01'21")

1001 / 23441

174 / 77

24

07'50"

(02:52'30")

07'49" (+01'44")

1000 / 24442

167 / 76

25

09'21"

(03:01'51")

09'20" (+03'15")

1000 / 25443

152 / 69

26

08'06"

(03:09'57")

08'04" (+01'59")

1002 / 26445

168 / 73

27

08'37"

(03:18'34")

08'36" (+02'31")

1000 / 27445

159 / 72

28

08'42"

(03:27'16")

08'41" (+02'36")

1001 / 28446

164 / 70

29

08'22"

(03:35'38")

08'22" (+02'17")

1000 / 29446

165 / 72

30

09'07"

(03:44'45")

09'06" (+03'01")

1000 / 30447

151 / 72

31

08'44"

(03:53'29")

08'43" (+02'38")

1001 / 31448

164 / 69

32

08'56"

(04:02'25")

08'55" (+02'50")

1000 / 32448

160 / 69

33

08'19"

(04:10'44")

08'18" (+02'13")

1001 / 33450

164 / 73

34

09'23"

(04:20'07")

09'22" (+03'17")

1001 / 34451

149 / 71

35

10'50"

(04:30'57")

10'49" (+04'44")

1001 / 35452

127 / 72

36

08'36"

(04:39'33")

08'35" (+02'30")

1000 / 36453

146 / 79

37

08'31"

(04:48'04")

08'30" (+02'25")

1001 / 37454

145 / 80

38

10'28"

(04:58'32")

10'26" (+04'21")

1002 / 38456

134 / 71

39

08'33"

(05:07'05")

08'32" (+02'27")

1000 / 39457

160 / 73

40

09'42"

(05:16'47")

09'41" (+03'36")

1000 / 40457

149 / 68

41

16'37"

(05:33'24")

10'30" (+04'25")

1580 / 42038

144 / 65

42

02'29"

(05:35'53")

06'12" (+00'07")

399 / 42437

170 / 94

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 365.54 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳明宏和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'08"	00:09'08"
2	03'30"	00:12'38"
3	06'19"	00:18'57"
4	06'38"	00:25'35"
5	06'41"	00:32'16"
6	06'21"	00:38'37"
7	06'36"	00:45'13"
8	07'03"	00:52'16"
9	06'44"	00:59'00"
10	07'30"	01:06'30"
11	06'44"	01:13'14"
12	07'11"	01:20'25"
13	06'55"	01:27'20"
14	06'53"	01:34'13"
15	08'10"	01:42'23"
16	06'47"	01:49'10"
17	07'14"	01:56'24"
18	07'28"	02:03'52"
19	07'04"	02:10'56"
20	08'10"	02:19'06"
21	07'02"	02:26'08"
22	07'05"	02:33'13"
23	08'01"	02:41'14"
24	07'46"	02:49'00"
25	08'21"	02:57'21"
26	08'44"	03:06'05"
27	08'35"	03:14'40"
28	08'31"	03:23'11"
29	08'37"	03:31'48"
30	08'21"	03:40'09"
31	09'04"	03:49'13"
32	08'46"	03:57'59"
33	08'32"	04:06'31"
34	09'07"	04:15'38"
35	09'28"	04:25'06"
36	09'35"	04:34'41"
37	09'33"	04:44'14"
38	09'11"	04:53'25"
39	09'03"	05:02'28"
40	09'24"	05:11'52"
41	10'34"	05:22'26"
42	10'58"	05:33'24"
42.4	05'38"	05:35'53"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

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5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

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3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km